Você é daquelas pessoas que não conseguem se entender com o relógio? Vive chegando atrasado, e isso o atrapalha ou incomoda de alguma forma? O Nosso Trabalho de hoje tem umas boas dicas para ajudá-lo a ser mais pontual e, de quebra, ainda melhorar a qualidade do seu sono. Dê uma olhada:
- Não tome café à noite. E o mesmo vale para bebidas com cafeína. Segundo estudo publicado no "Journal of Clinical Sleep Medicine", consumir 400mg de cafeína até seis horas antes de dormir pode atrapalhar o sono;
- Evite ficar grudado em eletrônicos como computadores, TVs e celulares antes de dormir. A luz das telas atrapalha a produção de melatonina, hormônio que prepara o seu organismo para o sono. Antes de dormir, procure atividades "off-line", como ouvir música, ler um livro ou simplesmente conversar;
- Programe o alarme para a hora de dormir. Sim, isso mesmo. Dessa forma, não corre o risco de se distrair e ir para cama muito tarde. A ideia é mexer com o psicológico e criar a consciência de que, quanto mais tempo acordado a partir daquele ponto, menos horas de sono;
- Dormir demais também não é bom. Oito horas é o ideal. Mais do que isso, segundo estudiosos de Harvard, pode causar fadiga. E tente manter os horários também no fim de semana;
- Deixe algumas atividades prazerosas para perto de dormir criando uma espécie de preparação para o sono. Não deixe obrigações para o fim do dia, mesmo as mais simples como escovar os dentes. Faça tudo isso antes e deixe um tempo pré-cama para relaxar ouvindo música, lendo um livro (as tais atividades "off-line"). Nesse ritual, inclua também o pensamento naquilo de bom planejado para o dia seguinte. Pode ser um simples almoço com um velho amigo ou mesmo a aula de violão pela qual você espera toda a semana;
- Deixe o despertador longe da cama. Isso o obrigará a levantar para desligá-lo. E aí, nada de deitar de volta. Já desligue o barulho e siga para mais um dia de vida;
- Um bom truque também pode ser impor a você a obrigação de acordar outra pessoa. Pode ser seu filho, companheiro(a) ou mesmo algum colega de trabalho para quem você tenha que ligar para acordá-lo. A responsabilidade para com o outro é um excelente despertador natural;
- Desenvolva atividades pela manhã. De preferência alguma cujas faltas serão ruins pra você. Pode ser uma aula de pilates, musculação, música ou idiomas. Desde que seja algo bom e traga uma recompensa, servindo de estímulo a levantar.
Siga essas digas, durma melhor e confira no relógio os seus novos horários de chegada aos seus compromissos matinais.
